Дышите правильно и .... худейте

Вот что пишет Татьяна Батенева на страницах раздела науки сайта "Известия".

Чего бы съесть и как бы похудеть — две главные проблемы человечества. Первая касается стран бедных, вторая — всех остальных. Но если сыт воздухом не будешь, то он точно в состоянии помочь тем, для кого еда стала источником проблем. Дышите глубже — и будет вам счастье! Примерно так можно выразить суть новых "похудательно"-оздоровительных систем.

Йог — всему голова

Правильное дыхание — вторая ступень йоги. Если на начальной стадии обучения ее приверженцы учатся управлять собственным телом, то на следующей им приходится осваивать пранаяму — умение управлять дыханием. Дело это не такое простое, как кажется.

Йоги высокой степени мастерства умеют задерживать дыхание аж на полчаса, направлять потоки воздуха в разные внутренние органы, дышать практически всем телом и показывать прочие чудеса воздушной жизни.

Древняя йога породила множество современных комплексов упражнений в фитнесе. Иногда они подчеркивают свое родство с древней традицией, иногда подчеркнуто дистанцируются от нее. Но и искусство пранаямы, проверенное временем, не могло не дать жизни новейшим системам оздоровительного дыхания. Сейчас самые популярные из них — бодифлекс и оксисайз и их разнообразные модификации. В модных фитнес-центрах и даже простых спортзалах можно увидеть группы дам, дышащих в замысловатых позах под команды инструкторов. Чем же таким они там занимаются?

Как бы не надорваться

Создательницами новых дыхательных систем стали, конечно, американки. Почему конечно? Да потому, что только там, начиная с праматери аэробики Джейн Фонды, все ищут (и никак, между прочим, не найдут) такие доступные и простые системы упражнений для хорошего самочувствия и стройной фигуры, которые занимали бы как можно меньше времени и требовали как можно меньше усилий. То есть как бы так ухитриться на доллар получить миллион прибыли.

Так, создательница бодифлекса Грир Чайлдерс в своих книжках подчеркивает, что комплекс требует всего-навсего 15 минут в день. Но с утра и на голодный желудок. А ее соперница Джилл Джонсон, придумавшая оксисайз, утверждает, что и ее комплекс занимает всего 15 минут, но зато его можно выполнять в любое время суток и даже после еды. В общем, не надорвешься.

Но на самом деле это неправда. Как и любая серьезная физическая нагрузка, оба комплекса требуют значительного времени на освоение, абсолютно точного выполнения всех движений и вдохов-выдохов, недюжинной гибкости, терпения и веры в успех. А еще их объединяет то, что главным тренирующим и оздоравливающим фактором в них выступает дыхание. Точнее, обычный воздух.

С кислородом и без

Тем, кто интересуется этой темой, известно, что тренировки бывают аэробные и анаэробные. В первых, аэробных, долгое движение сопряжено с насыщением организма кислородом — это всевозможные танцы, быстрая ходьба, длительный бег и плавание, езда на велосипеде и т.п. Неслучайно свой комплекс упражнений, симбиоз физкультуры и танца, победно пролетевший над миром, кинозвезда Джейн Фонда так и назвала — аэробика. Такие нагрузки тренируют сердечно-сосудистую систему, то есть выносливость, а также способствуют расщеплению жира, который быстрее "сгорает" благодаря окислению кислородом.

Вторые — анаэробные — тренировки включают упражнения с отягощениями, подтягивания, отжимания, приседания, упражнения для пресса и т.п. невысокой интенсивности, а также бег и плавание на короткие дистанции. При этом увеличиваются мышечная масса и сила, но насыщения организма кислородом не происходит, жир сгорает мало, а энергию в основном дает глюкоза, находящаяся в крови.

В дыхательных же комплексах к физической нагрузке, главным образом статической, присоединяется "принудительная" вентиляция легких и всего организма. Просто это только на первый взгляд.

Гибкое тело

Именно так переводится с английского слово "бодифлекс". В нем надо выполнять с десяток разнообразных поз, частью прямо почерпнутых из йоги, частью скомбинированных или приспособленных к современным упражнениям. Их названия говорят сами за себя: "шлюпка", "кренделек", "ножницы", "кошка". Но в каждой из этих поз надо выполнить сложное дыхательное действо: сначала набрать "полный живот" воздуха, потом задержать дыхание, потом особым образом полностью выдохнуть его из легких, затем дать ему снова пассивно их наполнить. Организм поочередно то испытывает кратковременное кислородное голодание, то насыщается кислородом — это, собственно, и ускоряет процесс сжигания калорий и расщепления жира.

Сама Грир Чайлдерс утверждает, что при этом не только укрепляются мышцы живота, но и происходит массаж всех внутренних органов, что благотворно сказывается на здоровье. После первых попыток дышать по этим правилам в голове слегка звенит и кружится, пот течет рекой, легкие саднит. Но если у вас хватит терпения, после тренировки чувствуешь легкость необыкновенную, почти как господин Хлестаков.

— Многие тренеры говорят женщинам, желающим похудеть и убрать животик: "Качайте пресс", — улыбается тренер по дыхательным комплексам Марина Корпан. — Но если вы будете только качать пресс, то никогда не похудеете. Грир Чайлдерс пишет, что за час ее упражнений сжигается 3500 килокалорий. Мне кажется, эта цифра несколько преувеличена, но расход калорий очень большой, потому что за счет принудительного дыхания их сгорание начинается практически сразу.

Большим преимуществом комплекса служит то, что для занятий бодифлексом нет противопоказаний по возрасту — он годится всем. Не рекомендуют врачи его лишь тем, кто недавно перенес операцию, у кого высокое артериальное давление или глаукома. Считается, что такие упражнения не стоит делать астматикам, но у Марины такие женщины занимаются и на время забывают об ингаляторах с лекарствами.

Питайтесь кислородом!

Название комплекса оксисайз! (именно так, с восклицательным знаком) состоит из двух английских слов: "оксиген", то есть кислород, и "эксисайз", то есть упражнение. Получается что-то вроде императива: "занимайтесь, насыщаясь кислородом!"

Комплекс еще проще бодифлекса: в позиции "стоя" надо напрягать разные группы мышц и выполнять дыхательные упражнения — без задержки дыхания и без особо громкого выдоха, который пугает случайных свидетелей в бодифлексе. Зато во время упражнений работает все тело сразу, особенно мышцы живота, которые за 15 минут напрягаются и расслабляются от 200 до 280 раз.

Качая пресс подъемом туловища или ног, за 15 минут такого добиться невозможно. Поэтому позитивные изменения фигуры начинаются именно с животика — он уходит первым. А расход калорий в целом такой, что всю первую неделю занятий дико хочется есть. Но если хватит терпения на этот период, потом организм привыкает и зверский аппетит пропадает.

— Когда вы хорошо и правильно осваиваете комплексы, есть хочется значительно меньше, — комментирует Марина Корпан. — Я часто говорю своим группам: "Захотели есть — как следует подышите".

Худеть до бесконечности?

Сколько же времени необходимо заниматься дыхательными практиками, чтобы набрать оптимальную физическую форму? Как контролировать процесс похудения?

— Когда вы занимаетесь бодифлексом месяц, организм привыкает к нагрузке, и в этот момент главное — не бросить тренировки совсем, — утверждает Марина Корпан. — Надо быть готовой к тому, что после того, как уйдут несколько килограммов, недели 2-3 вы худеть не будете. В этот момент стоит сделать перерыв или уменьшить время тренировки. Но после перерыва опять надо заниматься с прежним темпом.

Можно ли с помощью дыхательных упражнений достичь модельной фигуры?

— Процесс похудения идет очень естественно, но не бесконечно. Как только вы достигнете оптимального для вашего возраста и роста веса, его потеря прекратится — это значит, что дыхание, питание и вес пришли в полную гармонию.

А можно ли комбинировать бодифлекс и оксисайз с занятиями на тренажерах?

— Между собой комбинировать эти комплексы можно, а вот с тренажерами или силовой нагрузкой не стоит. Причина в том, что любая дыхательная система рассчитана на нетренированного человека. А если вы уже занимаетесь какими-то силовыми упражнениями, то на дыхательные упражнения организм реагировать не будет.

Важно запомнить еще и то, что осваивать дыхательные комплексы дома не стоит — неправильно выполняя упражнения, можно навредить здоровью. Лучше всего освоить их с помощью инструктора, а вот потом заниматься можно и дома, удивляя родных и знакомых свежим видом и подтянутой фигурой.